Een van de componenten van het medische en preventieve complex voor spataderen is gymnastiek. Het bestaat uit eenvoudige basisoefeningen, waarvan de uitvoering helpt om de functionaliteit van het vaatstelsel te stabiliseren en de algehele gezondheid te verbeteren. Dagelijkse gymnastiek voor spataderen in de benen is effectief voor elke vorm van pathologie en in elk stadium van de behandeling.
Grondbeginselen van gymnastiek voor spataderen
Een van de provocerende factoren van spataderen van de onderste ledematen is hypodynamie. Daarom schrijven flebologen speciale oefeningen voor de onderste ledematen voor om de ziekte of tijdens de behandeling ervan te voorkomen. Hun type en intensiteit worden geselecteerd rekening houdend met het klinische beeld van de ziekte, de locatie van de aangetaste aderen, de ernst en het gebied van de laesie. Er wordt ook rekening gehouden met de focus van het gymnastiekcomplex en de duur ervan.
Ongeacht het type beengymnastiek voor spataderen, de doelen zijn:
- Stimuleert de bloedstroom door de aderen.
- Normalisatie van lymfestroom.
- Verhogen van de tonus van het spierweefsel van de onderste ledematen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Stabilisatie van arteriële instroom.
- Herstel van veneuze tonus.
- Verbetering van de activiteit van de perifere bloedsomloop.
Bij veneuze insufficiëntie zijn oefeningen met een lichte belasting het meest effectieve gymnastiekcomplex. Met deze snelheid van uitvoering kunt u de druk op de aderen regelen, waardoor stagnatie in de bloedvaten wordt geëlimineerd. Als gevolg hiervan worden pijn en ongemak in de benen spontaan geëlimineerd.
De meest effectieve oefeningen die zijn toegestaan in elk stadium van spataderen zijn wandelen in de frisse lucht en lessen in het zwembad. Alle toegestane oefeningen die door de therapeut zijn ontwikkeld, worden in horizontale positie of zittend uitgevoerd.
Bij het opstellen van een training is het belangrijk om te weten welke oefeningen er niet bij spataderen gedaan moeten worden. Het is ten strengste verboden om een reeks oefeningen uit te voeren, waaronder:
- Squats.
- Deadlift.
- Lunges.
- Gewichtheffen in een rechtopstaande positie.
- Bezig.
- Krachttraining.
- Steppe lessen.
- Dansen.
Selectie van de juiste set van toegestane oefeningen wordt uitsluitend uitgevoerd door een fleboloog of instructeur oefentherapie.
Gymnastiek voor spataderen is een betaalbare en eenvoudige methode om de ziekte te behandelen en te voorkomen. Het complex vereist geen aanwezigheid van gespecialiseerde en professionele apparatuur.
Oefentherapie voor spataderen
Conservatieve therapie van veneuze insufficiëntie wordt altijd aangevuld met fysiotherapie-oefeningen. In dit geval wordt het gymnastiekcomplex voor spataderen geselecteerd afhankelijk van het doel van de behandeling:
- Het verminderen van de ernst van de symptomen in de beginfase van spataderen.
- Pijnstilling.
- Preventie van de ontwikkeling van een ernstige vorm van spataderen, waarvan de behandeling een operatie omvat.
- Preventie van pathologie bij risicopersonen.
Elk type gymnastiekcomplex is gemarkeerd met karakteristieke oefeningen met de grootste efficiëntie.
Oefentherapie voor het verwijderen van tekenen van spataderen in de eerste fase helpt de wanden van bloedvaten te stimuleren, hun tonus te verhogen en de doorbloeding te verbeteren. De meest effectieve oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen in de beginfase zijn:
- Korte ochtendritten op zachte ondergrond in een langzaam tempo.
- Verander de positie van de voeten tijdens het lopen gedurende de dag. Om dit te doen, moet je regelmatig een klompvoet hebben, je sokken uitvouwen, op je hielen en tenen lopen.
- Amplitudebewegingen in de enkel- en kniegewrichten.
- Als u lange tijd op een stoel zit, moet u afwisselend zijwaarts rollen op de bilspieren en niet het ene been over het andere gooien.
- Rekoefeningen in horizontale positie worden dagelijks 's avonds uitgevoerd.
- Voordat u naar bed gaat, is het noodzakelijk om de onderste ledematen met steun aan de muur op te tillen.
Het oefentherapiecomplex voor chronische spataderen is niet de belangrijkste behandelingsmethode, maar de systematische implementatie ervan vertraagt de ontwikkeling van de ziekte en vertraagt de vorming van veneuze knooppunten.
Revalidatietherapeuten raden aan om aan de oefeningen in de beginfase van spataderen toe te voegen:
- Hometrainer.
- Afwisselende compressie van de benen naar de borst tijdens het liggen.
- Flexie en extensie van de vingers.
- Op zijn plaats lopen zonder je sokken uit te scheuren.
- Verticale schaar.
- Werk met de buikspieren.
- Opheffen en laten zakken van de billen met geheven benen.
- Trillingsoefeningen.
- Voeten en handen strekken.
Voor meer efficiëntie en om de ontwikkeling van complicaties van spataderen te voorkomen, wordt aanbevolen om het complex twee keer per dag uit te voeren.
Elke training moet beginnen met een ontspannende massage. Oefeningen worden langzaam en soepel gedaan, abrupte bewegingen zijn uitgesloten. De duur van het complex is minimaal 15 minuten.
De laatste fase van elk oefentherapiecomplex is een contrastdouche op de onderste ledematen met sterke druk. De duur van deze manipulatie is 10 minuten voor elk been.
Preventieve oefeningen voor spataderen op de benen
Als u meer zwelling, frequente aanvallen en ernstige pijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met het uitvoeren van deze oefeningen en terugkeren naar preventieve oefentherapie. Dit complex zorgt voor de systematische uitvoering van de volgende oefeningen voor spataderen op de benen.
Zittend:
- De sokken in verschillende richtingen trekken met minimale weerstand en maximale amplitude.
- Synchrone of alternatieve halfassige rotatie van de voeten.
- Deze oefeningen uitvoeren door de binnenkant van de voet vast te pakken, exclusief spiercontractie van het been.
- Geleidelijk strekken van de spieren en ligamenten van het been door met de duim de borst, neus en oor aan te raken. Plaats indien mogelijk uw voet op het achterhoofd.
- Trek het kniegewricht terug ter hoogte van de borst. In dit geval is het nodig om het enkelgewricht met beide handen vast te pakken. Probeer, zonder de grip van de handen los te maken, de maximale extensie van het kniegewricht uit te voeren zonder de voet van de grond te tillen.
Knielende startpositie:
- Spreid de kniegewrichten op schouderbreedte uit elkaar en laat de gluteusspieren op de grond zakken. Zit in deze positie niet langer dan 20 seconden. Probeer bij afwezigheid van pijn en brandend gevoel in de spieren de vloer aan te raken met de schouderbladen. Beëindig de oefening door uw benen op te heffen en uw ledematen licht te schudden.
- Strek het kniegewricht en probeer met je voet de maximale voorwaartse uitval te maken. Indien mogelijk wordt aanbevolen om aan elke kant op een touw te zitten.
- Sta met nadruk liggend vanaf de knieën, trek aan de teen en zwaai het been naar achteren, afwisselend met amplitudebewegingen opzij, terwijl de voet gebogen moet zijn. Afwisseling 15 keer voor elk been.
Bij het kiezen van oefeningen voor preventieve oefentherapie voor spataderen, moet rekening worden gehouden met de levensstijl van de persoon. Het complex dat geschikt is voor een persoon met dagelijkse hoge activiteit, zal geen enkel voordeel opleveren voor een persoon met een passieve levensstijl.
Opladen voor spataderen in horizontale positie:
- Brengt het been naar de knie gebogen en 10 keer recht omhoog voor elke ledemaat.
- Wissel de flexie en extensie van de benen af bij het kniegewricht met een lichte duw naar voren en naar jezelf toe.
- Uitvoering van longitudinale en transversale "schaar".
- Breng het bekken omhoog en leunend op de schouderbladen, maak amplitudeschommelingen van longitudinale en transversale kruising.
- Gooi vanuit de “berken” positie je benen achter je hoofd en raak de grond aan met je tenen.
Systematische oefentherapie verbetert niet alleen de gezondheid van de aderen en de intensiteit van de bloedstroom erdoor, maar vermindert ook de dystrofische veranderingen in de weke delen van de aangedane onderste extremiteit.
Trillingsgymnastiek door spataderen
Een van de effectieve therapeutische methoden voor veneuze insufficiëntie is vibro-gymnastiek. Het helpt de conditie van de bloedvaten te verbeteren en verlengt de periode van remissie van de ziekte. Verwijst naar een spaarzame behandeling en wordt aanbevolen wanneer ritmische sporten verboden zijn.
Bestaat uit twee hoofdcomplexen:
- Ademhalingsgymnastiek.Uitgevoerd onmiddellijk na het ontwaken en voor het uitvoeren van vibratieoefeningen. Techniek: op je tenen staan, de borst naar voren duwen, diep ademhalen, terwijl je probeert de lucht zo laag mogelijk te laten zakken. Als het correct is gedaan, moet de buik lichtjes opzwellen. We houden onze adem 3-5 seconden in en ademen de lucht uit met scherpe, frequente schokken.
- Vibrerende gymnastiek.Uitgangshouding staand op je voeten, met rechte armen naar achteren langs het lichaam. Techniek: hef de hielen 1 cm van de grond, bij het uitademen laten we onszelf scherp op de grond zakken. De oefening wordt minstens 60 keer herhaald. Intensiteit 1 lift per seconde. Elke 20 liften wordt een pauze van 10 seconden genomen.
Trillingsgymnastiek levert alleen een positief therapeutisch resultaat op aan het begin van de ontwikkeling van spataderen en is een zeer effectieve preventieve maatregel.
Lichaamsbeweging stimuleert de bloedstroom naar het hart, dat de bloedvaten doorspoelt. Dit proces stimuleert het herstel van de elasticiteit en tonus van de veneuze wanden en voorkomt de vorming van atherosclerotische plaques.
Het behalen van een positief resultaat tijdens training met spataderen hangt af van de juistheid en volgorde van alle elementen. Daarom moeten de eerste lessen worden gegeven onder toezicht van een arts of instructeur. Het is ook belangrijk om de oefeningstechniek en het aantal sets te volgen.